НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, РАЗРАБОТАННЫЕ  ВИТАЛИЕМ  ГИТТОМ
                        ДЛЯ  ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ И СОСУДОВ
Эти упражнения выполняются  в положении лежа. Подходят для тех, кому в силу разных причин трудно делать подобные упражнения из положения стоя и сидя. Или просто лень. В любом случае ознакомьтесь с этими упражнениями, прежде чем начать заниматься и решите: подходят ли они именно вам. Посоветуйтесь с врачем. Начните заниматься постепенно.

 1. Упражнение для шеи. При остеохондрозе шейного отдела  позвоночника в первую очередь страдает кровоснабжение головного мозга. При этом ускоряется гибель клеток , нарушается память и интеллект. Упражнения можно выполнять на подушке, но лучше вместо подушки подкладывать под шею нежесткий валик, что бы затылок слегка свешивался.  Шея  при этом немного растягивается .Что бы поза была комфортной, поберите удобную толщину валика не приподнимая голову, слегка покачайте ею из стороны в сторону. Мышцы расслабьте. Амплитуда движений не более 1-2 см. Выполнять 2 раза в час по 100-200 колебаний. При неприятных ощущениях количество снизит.

 2. Упражнение для плечевых суставов. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Не приподнимая их с постели, слегка разворачивать руки наружу и затем внутрь. Амплитуда минимальна, мышцы расслаблены. Можно работать руками до 10 минут в час.

 3. Упражнение для активизации кровообращение в руках, стимуляции мышц рук. Поднимать их на высоту 10-30 см и ронять вниз так чтобы был слышен лёгкий шлепок. Начинать с  10 движений, довести до100 и более. Один раз в час.

 4. Упражнение для тазобедренных суставов.Ноги вытянуты. Под коленями. Слегка разворачивать колени наружу и внутрь чтобы ноги прокатывались по подушке. До 5 минут в час.

 5. Упражнение для коленных и голеностопных суставов. Ноги вытянуты. Слегка тянуть носки на себя. До 5 минут в час.

 6. Упражнение для укрепления кровеносных и лимфатических сосудов ног, мышц, органов брюшной полости. По очереди приподнимайте ноги на 10-20 см, затем роняйте их на постель чтобы был слышен легкий хлопок . Это самое тяжёлое упражнение комплекса, по этому делайте его по несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку. Для разнообразия или экономии времени можно одновременно делать по 2-3 и более упражнений. Например 1,2,4, и. Или 3 и 6.