Когда человек хочет поддержать своё здоровье или излечиться от какой - то болезни, хочет изменить привычный образ жизни он начинает искать способы, методы, лекарства способные помочь ему в этом. Таким средством помощи может стать комплекс упражнений "Йога бытовых движений", который направлен на все системы организма человека и процессы происходящие в нём.

йога бытовых движений - это замечательная авторская гимнастика мануального терапевта Сергея Макеева. Она направлена на как скорую помощь, которую человек может оказать сам себе при необходимости, так и на поддержание своего организма в нормальном состоянии. Гимнастика может помочь при проблемах суставами, сосудами, даёт возможность обрести внутренний баланс при стрессовых ситуациях. Упражнения размерены, занимают немного времени и доступны людям практически любой физической подготовки и занятости. Каждый может найти в этой гимнастике упражнение, которое поможет ему решить какую - то проблему его здоровья. А это уже большой плюс для помощи себе же.

                                                       

   Эту систему называют ещё опорно - двигательноё системой. Практически любое движение совершается благодаря ей. Кушаем ли мы, обуваемся, ходим, бегаем, занимаемся физкультурой и множеством других дел. Основой этой системы является скелет. Его образуют кости черепа, туловища, рук, ног . Скелет принимает на себя всю тяжесть тела и служит надёжной защитой для внутренних органов и тканей.

 

 

 

          На просторах интернета можно найти множество сведений о продуктах в которых находятся  те или иные необходимые человеку витамины и микроэлементы. Я решила предложить свой вариант информации на эту тему:

Морковь   А, В6, К

Фасоль     А,  В3

Молоко    А, В2,  Д, Н, К

Творог      А,  В2,  Д

Печень      А,  К

Гречка       В1

Овсяные хлопья  В1

Горох         В1,  РР ( В3 )

Баранина   В1, В2,

Яйца          В2,  Д, Е, Н,  К

Семена подсолнуха (семечки) - В3

Твердые каши  В3

Капуста  свежая и квашенная  В6,  В12,  Е

Рыба            В6,  Д

Тыква          В6,   К

Свинина      В6

Кефир и др. кисломолочные продукты   В12, Д, К

Картофель    

Шиповник    С

Петрушка      С,  К

Лимон           С, 

Масло растительное   Е,  F

Почки           Н

Рис                  Н 

 

                                                                                    Вдох                                                                                           Выдох

     1 - 2  - 3                                                                    1

     1 - 2 -  3                                                                    1

     1 - 2 -  3                                                                    1 - 2

     1 - 2 -  3                                                                    1 - 2 - 3

     1 - 2 - 3                                                                     1 - 2 - 3 - 4 

     1 - 2 - 3                                                                     1  - 2 - 3 - 4 - 5

     1 - 2 - 3                                                                     1 -  2 - 3 - 4 - 5 - 6 

     1 - 2 - 3                                                                     1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7

     1 - 2 - 3                                                                     1-  2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8

         Все строчки делать по  1 разу. Последнюю строчку делать 10 раз. 

                            Всё упражнение делать 6 раз в день.

 

  Дыхание является первостепенной потребностью человека в прямом и переносном смысле. В процессе дыхания организм обогащается кислородом и  выводится углекислый газ. Когда дышится легко, тогда  и жизнь полноценна. Человек полон энергии и готов "горы свернуть". Практически всем знакомы выражения " это нужно  как воздух", "перекрыли кислород". Подобные фразы означают ограничение жизнедеятельности. Человек может прожить без воздуха не более 5 - 10 минут. Вспомните: в детстве практически каждый испытывал себя задерживая дыхание и считая кто дольше выдержит.

   Многие сталкиваются с затруднением дыхания " на нервной почве" - в результате эмоциональных (радости или стресса) и физических нагрузок. Многие имеют такие заболевания как астма, сердечная недостаточность и другие, спутником которых является одышка. Всё это ,к сожалению, мешает человеку жить полноценной жизнью. Поэтому, чтобы во время заметить и предупредить возможные проблемы с дыханием, нелишне иметь хотя бы общее представление о дыхательной системе и функциях её органов. Это весьма важно.  

 

 

 

 

 

 

Кровеносная система - это, можно сказать, сеть магистралей по которым доставляется кровь ко всем органам нашего организма. А с помощью крови доставляется к ним кислород, являющийся жизненно важным и удаляется углекислый газ и другие отработанные вещества.  

 

    "БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ ! - подобную фразу должен учитывать каждый человек. Тот, кто от рождения наделён крепким здоровьем по идее обязан беречь его как "зеницу ока" , тот же, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем должен бы работать над улучшением своего состояния и сохранением, тех сил, которые есть. Многие могут возразить, что никто ничего никому не должен: "Моё здоровье -что хочу, то с ним и делаю". В этом есть, конечно, доля истины. Однако, можно сказать, что "мы носим здоровье, пока оно нас носит ". Может стоит задуматься над этим?

 Здоровье каждому из нас дано и надо помнить, что  у нас оно одно !    

Хоть бытует идея " кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт", не стоит всё же испытывать своё здоровье на прочность. Желательно избегать крайностей и соблюдать баланс. 

Если вы заболеете - проанализируйте причины своего заболевания: обратитесь к врачу, ищите нужную информацию. Прилагайте максимум сил для исправления ситуации, вызвавшей недомогание и помогите себе выздороветь!

НЕРВНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

 В настоящее время практически каждый человек знает, что нервная система играет наипервейшее значение  для деятельности организма человека. Нервная система регулирует работу всех без исключения органов человека. Поэтому ближе познакомиться с функциями нервной системы, с её устройством и взаимосвязями будет весьма полезно. Для начала хотя бы схематично.

 

 

                   Как вы относитесь к своему здоровью? 

  1. Доктор предписал вам устраивать один разгрузочный день в неделю. Вы:

    А. Немедленно купите полтора килограмма огурцов, чтобы завтра же и начать.
    Б. Постараетесь соблюдать такой режим, пока не наступит улучшение в состоянии здоровья.
     В. Обратитесь к другому врачу, который не потребует от вас больших подвигов.

 2. Взглянув на своё отражение в зеркале, вы убеждаетесь, что годы берут своё. Сделав это неприятное открытие, вы:

      А. Подумаете, что пора бы сменить прическу на более солидную.
      Б. Броситесь на поиски косметолога.
      В. Отправитесь к любимой подруге, чтобы вволю наплакаться.

 3.  Что значит «держать себя в форме»?  

     А. Разумная диета и регулярные физические нагрузки - вот секрет вечной молодости.
     Б. Вы твёрдо знаете, что для этого потребуется, даже время от времени ограничиваю себя в хлебе и три дня занимаетесь гимнастикой. На большее ас не хватает.
     В. Чтобы быть в форме надо себя любить, холить, лелеять и угощать шоколадками.

 4. Как вы питаетесь?  
 
   А. Выбираете продукты по их калорийности, питательной ценности и подобными показателями.
   Б. Периоды воздержания от жирной и сладкой пищи чередуются  у вас с периодами освобождения от всех запасов.  
   В. Едите то, что нравится.

 Если в ваших ответах преобладает вариант А, можете быть спокойны: для своего здоровья вы сделали всё, что могли. Теперь оно должно отплатить вам добром за добро.

 Если в ответах больше вариант Б, придётся признать, что вы отлично знаете, как нужно жить, чтобы быть здоровой и стройной. Но теория и практика у вас время от времени расходятся.

 Если вы выбрали  вариант В, это говорит о том, что здоровье не главная ценность  вашей жизни. Идея в чем-то себя ограничивать вам чужда. Хочется напомнить старую истину: стоит отказаться хотя бы от некоторых вещей самому, пока этого не сделал за вас ваш организм в самый неожиданный момент.

 ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ !

        Овощи  всегда дают волю воображению и кулинарной фантазии в приготовлении разнообразных блюд. Как известно они  содержат множество витаминов и микроэлементов и других веществ полезных  для  организма  человека.

     Многообразие  (разнообразие) их сподвигают  изобретать , придумывать какие-то свои рецепты. И это  прекрасно !...


















    Овощной  Новый год  для меня начинается ранней весной.
 
В  а п р е л е : Появляется первая черемша + парниковые огурцы + молодая, свежая свекла и морковь нового урожая...

 В  м а е  -  первая, нежная капуста., молодой картофель.  Простой салат из капусты с зеленью и растительным маслом - это поистине блаженство ,блаженство свежести. Если его подать с отварным молодым картофелем.

 И ю н ь -  набирают силу  потоки свежих, не тепличных огурцов, помидоров, кабачки, молодая картошка, молодой лук- перо. Уставший за зиму организм - хочет есть всё это великолепие ! Насыщаться витаминами!

 И ю л ь -  всего вроде  попробовали..Едим  спокойно. Продолжаем витаминизироваться! Набирает силу время  заготовки томатов и огурцов на зиму.  Первый болгарский перец.

 А в г у с т -появляются баклажаны  и  усиливается желание делать заготовки на зиму. Консервирование идёт полным ходом. Популярны заготовки  лечо, различных заправок  и аджики. Проверенные рецепты передаются из рук в руки  и изобретаются новые вариации.

 С е н т я б р ь  -  на рынке «куча» помидоров, пастернака, баклажан, перца, чеснока, лука. Это побуждает даже самых ленивых что-нибудь  заготовить. Салатов из свежих  помидоров - огурцов хочется меньше  или вообще не хочется.

 О к т я б р ь - изобилие  овощей  идет на убыль. Заготавливают  свеклу и морковь на зиму. Не консервируют  их, отправляют  в  погреба, где прохладно. Начало заготовки картофеля.

 Н о я б р ь - последние свежие помидоры  заканчиваются. Их практически уже нет в продаже. И снова хочется  салата из свежих помидоров. Он кажется безумно вкусным. То же и с болгарским перцем. Начало заготовки квашеной капусты.  Именно сделанная в ноябре , она считается самой вкусной и хранится долго. Проходят  осенние ярмарки ,  где люди затариваются не   только  белокочанной  капустой, но и морковью, луком, чесноком и другими подобными овощами. Обеспечивают себя на зиму.

 Д  е к а б р ь -  всё ,что можно заготовлено. И зимней порой так  приятно достать к обеду баночку кабачковой или баклажанной икры, овощное сотэ, и ,разумеется,  маринованные или соленые помидоры- огурцы!

 Я н в а р ь -  в основном на столах  блюда  из заготовленных овощей  и  консервированных заготовок. И конечно, картофель в разных видах: жареный, вареный, печеный...
 
Ф е в р а л ь - то же, что и в январе. Запасы  начинают заканчиваться.

М  а  р т - можно назвать  заключительным месяцем  овощного года. Запасы  практически подходят к концу. Если  заготовлено много, просто надоедает.
 
   Картофель  надоедает, как  и другие овощи. Хочется  уже  чего-то новенького. ДАЛЕЕ -  АПРЕЛЬ...  и  всё повторяется сначала!

 НАСТУПАЕТ  НОВЫЙ ОВОЩНОЙ ГОД !      

Организм человека сложен и весьма самодостаточен. Каждый его орган является неотъемлемой составной частью одной из систем, отвечающих за определенные функции нашего организма. Их 12.Все они чрезвычайно важны. Ведь даже незначительный сбой в любой из них влечет ПРОБЛЕМЫ ДЛЯ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, а ЗНАЧИТ ДЛЯ ТЕЛА. Все системы ,в свою очередь, связаны между собой посредствам кровеносной и нервной систем, обеспечивающих нашему телу жизнь. Задача каждого человека не допускать сбоев в своём организме, предпринимая шаги к сохранению и укрепления его, а значит и своего ЗДОРОВЬЯ. Поэтому людям нелишне знать хотя бы общие сведения об устройстве своего организма и его систем.

НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, РАЗРАБОТАННЫЕ  ВИТАЛИЕМ  ГИТТОМ
                        ДЛЯ  ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ И СОСУДОВ
Эти упражнения выполняются  в положении лежа. Подходят для тех, кому в силу разных причин трудно делать подобные упражнения из положения стоя и сидя. Или просто лень. В любом случае ознакомьтесь с этими упражнениями, прежде чем начать заниматься и решите: подходят ли они именно вам. Посоветуйтесь с врачем. Начните заниматься постепенно.

 1. Упражнение для шеи. При остеохондрозе шейного отдела  позвоночника в первую очередь страдает кровоснабжение головного мозга. При этом ускоряется гибель клеток , нарушается память и интеллект. Упражнения можно выполнять на подушке, но лучше вместо подушки подкладывать под шею нежесткий валик, что бы затылок слегка свешивался.  Шея  при этом немного растягивается .Что бы поза была комфортной, поберите удобную толщину валика не приподнимая голову, слегка покачайте ею из стороны в сторону. Мышцы расслабьте. Амплитуда движений не более 1-2 см. Выполнять 2 раза в час по 100-200 колебаний. При неприятных ощущениях количество снизит.

 2. Упражнение для плечевых суставов. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Не приподнимая их с постели, слегка разворачивать руки наружу и затем внутрь. Амплитуда минимальна, мышцы расслаблены. Можно работать руками до 10 минут в час.

 3. Упражнение для активизации кровообращение в руках, стимуляции мышц рук. Поднимать их на высоту 10-30 см и ронять вниз так чтобы был слышен лёгкий шлепок. Начинать с  10 движений, довести до100 и более. Один раз в час.

 4. Упражнение для тазобедренных суставов.Ноги вытянуты. Под коленями. Слегка разворачивать колени наружу и внутрь чтобы ноги прокатывались по подушке. До 5 минут в час.

 5. Упражнение для коленных и голеностопных суставов. Ноги вытянуты. Слегка тянуть носки на себя. До 5 минут в час.

 6. Упражнение для укрепления кровеносных и лимфатических сосудов ног, мышц, органов брюшной полости. По очереди приподнимайте ноги на 10-20 см, затем роняйте их на постель чтобы был слышен легкий хлопок . Это самое тяжёлое упражнение комплекса, по этому делайте его по несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку. Для разнообразия или экономии времени можно одновременно делать по 2-3 и более упражнений. Например 1,2,4, и. Или 3 и 6.